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2006年01月11日 [13:54] 【ダイエット記録】 

ダイエットプラン

放送部のうちのブログを見てくれてる後輩さんに

カテゴリが山ほどあっても書いてなかったら意味がないんじゃ?

という、とてもごもっともな意見をいただきましたorz

というわけでっ(`・ω・´)
思いついたら即実行というわけで

本人がいる目の前(inスタジオ)でブログ更新してます。

ちなみに、本来この時間授業あるんですけどネ(・ω・)

というわけで、今日は一番手っ取り早く更新できそうなダイエットカテゴリを追加。


では、以下れいが実際取り組んでるダイエット方法についてご紹介しちゃいますよ~(´ω`*)



1:水摂取ダイエット

これは、1日2リットル以上の水分を摂取(できれば普通の水が良いらしい)をするという内容のダイエット(・ω・)
なんか、あまり効果のなさそうなダイエットですが、実はパリのファッションモデルの人も多くしている、効果が結構証明されている手段です(・▽・
コレ自体で、痩せるというわけではないですが、こうして多めに水分を取ることでエネルギーの消費率が向上する体質になり、痩せやすくなるそうです。
ちなみに、れいは授業がある日は、1時間終わるごとに3杯の紙コップの水を飲むように実践しています(`・ω・´)b
ミネラルウォーターならなお効果があるらしいですが、普通の水でも問題は無いようです。
また、空腹時に、水を飲んでごまかすとかいう多少強引な裏技としても使用可能(´ω`;)
ただ、注意点としては寝る前に飲みすぎるといわゆる「みずっぱら」になるらしく、下腹部がぽっちゃりする可能性があるそうです。
ということで、寝る前はそんなに無茶して水分を撮らないようにしましょう。

2・パン類禁止(食事調節)
これは、実践してわかったんですが炭水化物を控えめにするときは、パンよりご飯を食べたほうが良いみたいです(腹持ちがいいし)。
いくつかのサイトさんをまわったところ、オニギリダイエットしてる人はいても、パンでダイエットしてる方はなかなかおられませんでした。
ただ、こういう規制はストレスを与え逆に太りやすくする体質になってしまう可能性もあるかもしれません。
そこで、低炭水化物を意識するよりも「1200kカロリー以内ならスキに食べてしまおう!」と思うほうが効果的には良いらしいです。
おにぎりなどでカロリーオフのダイエットをしたりするのはそういう微妙な調整に使うときだけにしたほうがいいのかもしれません。
とりあえず、れいはパン類は極力食べないようにしています。

3・アルコール類禁止

マジで太ります

中年のビール腹みてもわかるように、よくはわかりませんがこやつらは一気に努力を無駄にしてくれます。
つきあいの場とか以外では徹底的に避けたほうがいいと思われます。

4・お風呂ダイエット

そしてうちのダイエットのなかでも肝になるのがこのお風呂ダイエットです。
内容は簡単。

1:比較的暑いお湯を全身浴で3分(うちは43℃に5分つかってます)入ります。

2:ぬるいぐらいの水(やや冷たいお湯?)ぐらいのシャワーを2分間浴びます

3:体の1部分を洗います(たとえば頭なら頭、上半身なら上半身、下半身なら下半身)

そして、3が終わればまた1をやってと繰り返し行います(3回ほど?かな)
こうすることにより、エネルギー循環が急速に何度も行われるのでいわゆる痩せやすい体質に改善することができた上で、しかも手軽にエネルギー消費ができるというそうです。
ちなみに、簡単なダイエットなために成功者も多いらしく20kg痩せることに成功した人もいるそうです。
痩せるだけではない、体質改善。これがダイエットを成功する肝らしいです。
ただ、のぼせたり長湯には注意(うちはお風呂場で腹筋背筋もしたりするときがあり、そのときは約2時間入ってます)
家族に迷惑かかるのでほどほどにしましょう。

5・腹筋背筋(筋トレ)

ぶっちゃけた話、しなくても痩せるそーなんですがリバウンドしづらくなるのと、部分的にそこを改善するには激的効果があります。
苦痛なればやる必要はないと思いますが、やれば確実に効果はあるでしょう。
ちなみに、れいは腹筋と背筋を中途半端な状態で止めることを120秒(20秒6セット)やってます。
結構キツイデス。たぶん効果はあると思います、たぶん。


というダイエットを現在実践中。こんだけえらそうなこといってて

失敗したらどうしよう


・・・とりあえず目標は、開始体重からまずは6kg、次に8kg、最終的に10kg減量で、体脂肪率16~18%を目指そうと思っています。
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Re Comments.

『』 
因幡らびっとそんたちが、ないんじゃスタジオとかあっても書いてなかったら
れいは、ネットでスタジオとれいなどを追加すればよかった?


2006/01/12(Thu) 09:02:23 | URL | BlogPetの因幡らびっとそんさん #-[ Edit.]
『』 
(´Д`;) !?
2006/01/12(Thu) 09:18:52 | URL | れいさん #-[ Edit.]
『』 
…凄いなぁ…ラビットソン…
だれか通訳して下さいorz
2006/01/13(Fri) 07:23:09 | URL | 宇佐見 蓮子さん #WDK.tym.[ Edit.]
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